걷기의 효과
걷기에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.
- 체중감소 및 신진대사 촉진 – 주 5일 이상 30분 이상 걷기는 체중감량에 도움이 되며 신진대사를 촉진시켜 혈당과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 심혈관 질환 예방 – 심장 건강을 강화하고 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방합니다.
- 우울증 완화 – 우울증을 완화하는 효과적이고 경제적이며 편리한 방법입니다.
- 뼈와 근육 강화 – 걷기는 근육을 강화하여 관절을 지지하고 뼈를 튼튼하게 하며 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
- 집중력 향상 스트레스 해소 – 집중력과 기억력 향상에 도움을 주며, 운동을 통해 산소와 영양분을 공급하여 뇌 기능을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다.
- 수면의 질 향상 – 운동은 체온을 높이고 수면의 질을 향상시키며 스트레스를 줄여 숙면에 도움을 줍니다.
- 꾸준히 걷거나 일주일에 5일 이상 활발한 운동을 하면 운동을 하지 않는 사람보다 암 발병 위험이 20% 낮아지고 식도암 발병률은 42% 감소할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
하루에 10,000보를 걷는 것이 건강에 좋을까요?
결론적으로 하루에 8,000보 이상 걷는 것은 비효율적인 것으로 나타났습니다. 한마디로 최대 8,000보가 건강에 영향을 미칠 수 있는 최대 수치이며, 그 이상을 걸어도 효과가 좋아지지 않습니다.
꽤 60세 이상의 연령대에 무리하게 걸으면 무릎이나 허리에 관절통이 생기고 연골이 손상될 수 있다.필요합니다.
하루에 필요한 이상적인 걸음 수는 2000에서 8000 사이입니다.각 효과에 대해 살펴보겠습니다.
시간과 거리는 연령/체격 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
2,000걸음(거리: 약 1.4km / 소요시간: 20~25분 / 칼로리 소모량: 60~70Cal)
하루 2,000보를 걷는 것은 장시간 눕는 것을 방지하고 수면의 질을 향상시킵니다. 운동을 전혀 하지 않는 사람의 경우 5,000보 이상 걷는 것은 몸에 부담을 줄 수 있습니다.
무리하지 않고 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 적당한 속도로 걷는 것이 좋다.
5,000걸음(거리: 약 3.5km / 시간: 50~60분 / 칼로리 소모량: 160~170cal)
하루에 5,000보를 걷는 것은 심혈관 질환과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 나이가 들수록 근력이 약해지지만 근력을 높여 운동능력 저하를 예방할 수 있다.
8,000걸음(거리: 5.5km / 시간: 80~100분 / 칼로리 소모량: 240~260cal)
마지막으로 8,000보를 걸으면 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등의 이상지질혈증을 예방하고 건강을 유지하며 수명을 연장하는 데 도움이 된다.
※추가로
10,000걸음(거리: 7km / 시간: 100~120분. 칼로리 소모량: 320~340cal)
8,000걸음이 넘는 걸음은 건강에 추가적인 영향이 없으므로 다이어트 중이라면 걸음 수보다 걸음 속도를 높이십시오.
걷는 것이 어렵거나 번거롭다고 느끼는 사람들을 위한 팁
1. 하루에 설정한 걸음 수를 채우기보다 일상생활에서 걸음 수를 사용하세요.
예를 들어, 하루에 5,000보 걷기를 목표로 설정했다면 하루 동안 5,000보를 목표로 하십시오.
가벼운 산책, 장보기, 직장에서의 이동, 출퇴근, 약속, 집안일 등 일상생활에서 생각보다 많이 걷는 것을 발견할 수 있습니다. 대신 만보계, 앱 또는 스마트워치를 사용하여 얼마나 걸었는지 추적해야 합니다.
2. 아침보다 저녁에 걷기
아침보다 저녁에 체온이 더 높기 때문입니다. 체온이 가장 많이 오르는 저녁에 걷는 것은 체온을 더욱 높일 수 있습니다..
저녁에 걷기 힘들다면, 기상 후와 취침 전 1시간대를 걷는 것이 좋습니다.
3. 음악을 들으면서 걷기
좋아하는 음악을 들으면서 걸으면 지루하지 않고 편안하게 걸을 수 있다. 대신 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 이어폰을 착용합시다.
4. 무리하지 않고 라이프스타일에 맞게 걷기
항상 원하는 단계 수를 달성할 수는 없습니다. 긴급한 작업, 약속, 악천후 또는 나쁜 날이 있을 수 있습니다.
중요한 것은 자신의 속도로 꾸준히 걷는 것입니다.
그리고 걷기에 익숙해지면 양을 늘리기보다 속도를 높여 5,000보에서 8,000보 사이에서 심박수가 100~120이 되도록 합니다.
오늘 하루도 쉽고 간편하게 할 수 있는 걷기 운동을 시작해 보시는 건 어떨까요?
2023.04.11 – (건강) – 풀업(chin-up) 친업 효과 자세법 도입
풀업(chin-up) 친업 효과 자세법 소개
풀업과 친업이란? 풀업은 바 또는 바를 양손으로 잡고 팔과 어깨를 이용해 몸을 잡아당겨 매달리는 운동이다. 턱걸이와 유사하게 바를 잡고 위로 당깁니다.
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