다른 비타민과 달리 “종합 비타민” 또는 “비타민”으로 알려진 비타민 B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 8가지 수용성 비타민 그룹입니다. 처음에는 비타민 B군을 비타민 A나 비타민 C와 같은 단일 성분으로 생각하고 “비타민 B군”이라고 불렀으나 지속적인 연구 결과 화학적으로 다른 여러 성분이 시너지 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌습니다. 그래서 “비타민 그룹” 또는 “비타민 B 복합체”라고 합니다. 그 중 여덟 가지가 있으며 때로는 숫자 또는 별도의 이름으로 불립니다.
비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(비오틴), 비타민 B9(엽산), 비타민 B12(코발라민). 비타민 B12에 대해 이야기합시다 비타민 B12(코발라민)는 최적의 뇌, 신경 및 혈액 건강을 위해 신체에 필요한 중요한 영양소입니다. 그 중요성에도 불구하고, 미국의 한 연구에서는 60세 이상 인구의 6명 중 1명(17%)이 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다. B12 결핍의 징후와 증상이 발생합니다 비타민 B12가 인체에 미치는 중요성 때문에 결핍은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 정상적인 식사를 하는 사람들에게는 드물지만 건강에 해로운 식사를 하는 사람들에게는 알코올 중독이나 기타 질병과 관련이 있습니다. 노인에게서 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 비타민 B12는 동물성 식품에서만 발견되기 때문에 유제품이나 계란을 먹지 않는 채식주의자는 숨가쁨, 손가락과 발가락 통증, 체중 감소, 균형 상실, 착란, 건망증과 같은 비타민 B12 결핍 증상을 경험할 수 있습니다. 비타민 B12 육식을 하는 사람들은 일반적으로 특별한 조치 없이 음식에서 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 비타민 B12는 유제품, 계란, 생선 및 가금류와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 코발라민은 동물성 식품에 풍부합니다. 특히 높은 함량의 식품은 다음과 같습니다. 100g당 RDA의 1,500% 양고기 간 100g당 RDA의 990% 소 간 100g당 최대 99마이크로그램 RDA µg, 102% DV 참치, 9.4 µg/100g, 160% DV, 송어, 7.5 µg/100g, 125% DV, 연어, DV 178g당 섭취량의 80%, 우유 1컵(240ml)의 가치 치즈 30g 계란 30g에는 RDA 16% 함유 계란 100g에는 RDA 22% 함유
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비타민 B121의 9가지 이점 그것은 신진 대사를 지원합니다. 비타민 B12는 B 그룹의 다른 비타민과 함께 우리가 먹는 음식을 우리 몸이 사용할 수 있는 에너지로 변환하고 소화 시스템과 신경계를 건강하게 유지합니다. 2. 건강한 모발, 피부 및 손톱 지원에 비타민 B12의 역할 세포의 형성 생산 과정에서 모발, 피부 및 손톱의 건강을 증진시키기 위해서는 적절한 수준의 비타민이 필수적입니다. B12가 필요합니다. 사실 비타민 B12 수치가 낮으면 과색소침착, 손톱 변색, 모발 변화, 백반증(피부색이 사라지는 부분) 및 구각염(입의 염증 및 갈라짐)을 비롯한 다양한 피부 증상을 유발할 수 있습니다. 3. 피로 또는 에너지 부족 비타민 B12 결핍의 가장 흔한 초기 증상 중 하나는 피로 또는 에너지 부족입니다. 모든 비타민 B군은 신체의 에너지 생산에 중요한 역할을 하지만 비타민 B12는 신체의 에너지 생산에 관여합니다. 비타민 B12가 심각하게 부족한 경우 보충제를 섭취하거나 섭취량을 늘리면 에너지 수준이 향상될 수 있습니다. 비타민 B12 보충제는 오랫동안 에너지 부스팅 제품으로 사용되어 왔습니다. 4. 적혈구 생성을 돕습니다. 이 비타민은 건강한 적혈구 생성에 필수적입니다. 비타민 B12가 부족하면 적혈구 생성이 감소하고 악성 빈혈의 위험이 증가합니다.
5. 심혈관 질환을 예방한다. 비타민 B12는 비타민 B6 및 B9(엽산)과 함께 심혈관 질환의 위험 요인으로 간주되는 호모시스테인 수치를 감소시켜 심혈관 건강을 지원합니다. 혈중 호모시스테인 수치가 높으면 심장병 위험과 관련이 있습니다. 가지다. 연구에 따르면 비타민 B12는 호모시스테인 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 6. 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 충분한 엽산을 섭취하는 여성은 유방암 위험이 낮습니다. 비타민 B12는 엽산과 상승작용을 하므로 유방암 예방에도 도움이 되는 것으로 보입니다. 그러나 이것은 질병 연구가 아니라 통계 분석입니다. 7. 치매는 예방할 수 있습니다. 비타민 B12는 비타민 B6 및 비타민 B9(엽산)과 함께 작용하여 호모시스테인 수치를 낮춥니다. 다만 이것이 치매 예방에 얼마나 효과가 있는지는 더 많은 연구 결과가 필요하다고 한다. 치매 환자를 대상으로 한 연구에서 비타민 B12와 오메가-3 지방산 보충제의 조합이 정신 쇠퇴를 늦추는 것으로 나타났습니다. 비타민 B12와 엽산은 기분 개선 및 우울증 완화를 포함하여 정신 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 심한 우울증을 앓고 있는 노인 환자에 대한 사례 연구에서 비타민 B12 결핍을 치료하면 기분이 크게 개선되고 기억력도 향상되는 것으로 나타났습니다. 9. 뼈 건강을 지원하고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 적절한 비타민 B12 수치를 유지하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B12가 부족한 사람들의 골밀도는 정상보다 낮습니다. 낮은 비타민 B12 수치는 열악한 뼈 건강 및 골다공증과 관련이 있습니다.비타민 B12 수치와 뼈 건강 불량, 골다공증 또는 골절 위험 사이에 강한 연관성이 있음을 보여줍니다.
부작용 및 주의사항 비타민 B12는 수용성이며 독성이 없습니다. 알려진 부작용은 거의 없으며 고용량 및 과다 복용은 일반적으로 건강 문제를 일으키지 않습니다. 과도한 비타민 B12 섭취는 신장에서 소변으로 배설되며 체내에 축적되지 않습니다. 60세 이상, 악성 빈혈, 염증성 장 질환 등 일부 사람들은 음식에서 비타민 B12 흡수에 문제가 있을 수 있으므로 꼭 채워주세요. 비타민 B군에 속하는 비타민은 상호 작용을 통해 건강을 지원합니다. 따라서 비타민 B12 중 하나만 장기간 복용하면 다른 비타민과 불균형을 일으켜 건강을 위협하게 된다. 각종 비타민B. 추천 제품: AOR 비타민 B 복합체 180정 비타민 B 그룹https://canadavitamin.net/b-complex/211-%EC%97%90%EC%9D%B4%EC%98%A4%EC% 95%8C- %EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC-b-%EC%BB%B4%ED%94%8C%EB%A0%89%EC%8A%A4- 180%EC% A0 %95-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCb%EA%B5%B0.html
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