섬유소 섭취가 부족한 식습관, 과도한 스트레스, 약물 부작용 등도 변비의 원인이다.
위장의 근육 수축을 증가시키는 운동은 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
꼬리뼈 주변 자극
오른쪽 웨이브를 구부려 팔꿈치로 같은 무릎을 옆으로 밀고 왼손으로 손바닥을 원 안에 감싸고 꼬리뼈 주변을 20-30 회 두드립니다. 왼손을 사용하는 이유는 왼쪽 옆구리의 구불결장을 강하게 수축시켜 배설신경과 관련된 꼬리뼈 주변 부위를 자극하기 위함이다.
운동의 효과 – 의식이 항문 주변에 집중되어 있어 자율신경이 자극되어 배변 욕구가 생긴다. 또한 하복부가 조여지면서 대장이 수축하여 배변활동을 돕습니다.
배를 이완
바닥에 앉아 왼쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리를 구부려 양손으로 발을 감싸고 무릎을 몸 앞쪽에서 뒤쪽으로 밀어 하복부를 당긴다. 설사가 잦은 사람은 반대로 왼쪽 무릎을 뒤로 보내는 경우가 많다.
운동의 효과 – 다리를 구부렸다가 뒤로 젖히면 하복부 근육이 이완됩니다. 대장을 많이 사용하는 방향으로 움직여서 변비가 발생한 경우 반대쪽 하복부를 이완시켜 대장의 위치 교정과 함께 배변활동을 개선할 수 있습니다.
상체 트위스트
먼저 왼쪽 다리를 뒤로 하고 바닥에 앉아 팔을 구부려 어깨와 수평이 되도록 들어 가슴 앞에서 맞물린다.
숨을 내쉬면서 왼쪽 다리 방향으로 상체를 비틀어줍니다. 동작을 30회 정도 반복합니다.
운동의 효과 – 상체를 비틀어 좌하복부를 수축시켜 장기능을 강화시킨다.