이번에는 바나나의 10가지 효능과 부작용(요약)을 살펴보았다.
바나나는 식감과 맛이 좋아 성인과 어린이 모두가 가장 좋아하는 과일입니다. 그래서 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 따라서 칼로리가 높고 영양소가 풍부해 다이어트 식품으로 부각되지 않는 과일이다. 따라서 바나나 칼로리는 100g당 92kcal이고 탄수화물은 25%입니다.
바나나의 10가지 이점 및 부작용(요약)
바나나 효과 – 1. 혈압 조절
바나나는 혈관 청소에 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 칼륨 성분은 혈관을 청소하고 나트륨은 배설함으로써 막힌 혈관을 열어 고혈압이나 혈관질환이 있는 사람에게 도움을 준다.
사과의 10가지 이점 및 부작용(요약)
바나나의 효능 – 2. 근육 강화
바나나에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 따라서 바나나를 섭취하면 칼륨 함량으로 인해 근육이 강화되기 때문에 운동 선수에게 적합한 식품으로 간주됩니다. 따라서 운동 직후에 섭취하면 빠른 회복에도 도움이 됩니다. 따라서 폭식을 원하는 사람들에게 적합한 식품이다.
바나나 효능 – 3. 피부 미용
바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌이 피부에 침착되는 것을 막아 피부를 검게 만들고 맑은 피부를 유지하는데 도움을 준다. 따라서 바나나에 함유된 비타민E와 베타카로틴은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부노화를 예방하고 피부탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
바나나 효능 – 4. 혈관 건강
바나나에는 칼륨이 사과보다 4배나 풍부해 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움이 된다고 한다. 따라서 하루에 바나나 2~3개를 먹으면 뇌졸중 위험이 줄어든다고 한다.
바나나 건강상의 이점 – 5. 심장 건강에 도움
바나나에는 귀중한 미량 영양소, 특히 신체의 가장 중요한 전해질 중 하나인 칼륨이 포함되어 있습니다. 따라서 칼륨은 심장 기능 및 혈압 관리의 핵심 요소인 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 혈압을 낮추고 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식품의 효과는 잘 알려져 있으며 상당한 과학적 증거로 뒷받침됩니다.
바나나의 이점 – 6. 배변을 제거합니다.
남은 음식물이 장에서 흡수되지 않고 장기간 축적되면 장에 염증이 생기거나 가스가 발생하고 대변 냄새가 심하고 배설이 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 바나나가 풍부한 섬유질이 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 100g당 2.2g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 따라서 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방하고 배변활동을 원활하게 하여 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
바나나의 효능 – 7. 노화 방지
바나나의 비타민 E와 C는 강력한 항산화 효과가 있습니다. 따라서 세포에서 노화물질을 제거하여 젊은 몸을 재생시킨다고 합니다. 따라서 노화는 건강 파괴의 주요 원인으로 꼽히며, 노화 방지와 젊어짐에 탁월한 식품을 섭취해야 한다. 또한 건강한 바나나를 먹고 노화를 예방해야 합니다.
바나나의 효능 – 8. 우울증에 효과적
바나나에서 발견되는 화합물 중 필수 아미노산인 트립토판은 숙면을 위해 필요한 성분 중 하나입니다. 그래서 기분이 우울할 때 기분을 전환시킬 수 있는 성분이라고도 합니다. 그리고 자주 우울증에 걸리거나 잠이 잘 오지 않는 분들에게 좋은 과일입니다.
바나나 특전 – 9. 체력 보충
근력운동 시 충분한 탄수화물 섭취가 필요하기 때문에 운동 전 바나나로 쉽고 맛있게 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 바나나는 미네랄이 풍부하여 소화가 잘되고, 과당이 단당류 형태로 함유되어 있어 에너지를 빠르게 공급할 수 있습니다. 따라서 바나나는 영양 및 체력보충에 도움이 되어 운동 전후에 많이 섭취하는 식품이다.
바나나 효능 – 10. 항산화 작용
산화 방지제는 신체에서 그 역할을 다한 활성 산소입니다. 그래서 체내에 머무르면 반대로 우리 몸을 공격하는데 항산화제는 활성산소를 제거해 면역력을 높이고 염증을 예방한다. 또한 바나나에 많이 함유되어 있는 탄닌산은 주름개선과 피부노화에 탁월한 효과가 있습니다. 그러므로 매일 바나나를 먹는 사람들의 피부는 맑고 활력이 넘칩니다. 또한 바나나의 비타민 C와 베타카로틴은 강력한 항산화 효과가 있습니다.
바나나 부작용
바나나는 섬유질과 영양소가 풍부하지만 공복에 주의해야 합니다. 그래서 공복에 바나나를 먹으면 위장이 약한 사람들에게 위산 자극이 심할 수 있습니다. 또한 다량의 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 혈관의 과도한 흡수와 공복에 복용할 경우 과도한 마그네슘으로 인해 신장 손상을 일으킬 수 있다. 따라서 일반적으로 문제는 없으나 신장질환이 있는 경우 공복 등에 복용하지 않는 것이 좋다. 바나나의 부작용이 있습니다.
이상으로 바나나의 10가지 효능과 부작용(요약)을 살펴보았습니다. 감사해요
